Die Top 5 Diäten erklärt

(This is written in German)

Diäten erklärt

Es gibt viele verschiedene Diätpläne die von verschiedenen Menschen vorgeschlagen und beworben werden. Es gibt die 5-Faktoren Diät, South Beach Diät, Bob Greene's Best Life Diät, Atkins Diät, Kohlsuppendiät, Entschlackungs Diät, Anne Collin's Diät, Kohlenhydrat Süchtigen Diät, und jetzt gibt es auch noch die Size Zero Diät, DASH Diät, und Fat Smash Diät..... und die Liste geht weiter!Wir werden versuchen die besten fünf zu erklären die gerade aktuell sind.

Kohlsuppendiät

Viele Leute habe mit dieser Diät geliebäugelt als sie herausgebracht wurde aus dem einfachen Grunde weil sie so simpel ist. Befürworter der Kohlsuppendiät behaupten, dass durch den Konsum der kalorienarmen Kohlsuppe über den Zeitraum von 7 Tagen bis zu 5kg an Gewicht verloren werden können. Es ist nur ein kurzzeitiges Programm für Gewichtsverlust.

Nach Meinung von Ernährungsexperten ist es nicht möglich für den Körper 5kg Fett pro Woche zu verlieren; was Sie beim durchführen dieses Programms verlieren werden ist Wasser und es ist stark schädlich für die Gesundheit. Diese Diät wird als Modeerscheinung betrachtet. Jedoch gibt es viele, die an sie glauben und es sind immer noch viele verschiedene Varianten dieses Plans im Umlauf.

Fat Smash Diät

Die Fat Smash Diät von Dr. Smith ist ein Lösungsvorschlag für Gewichtsverlust nicht als eine schnell Abhilfe, sondern als eine Veränderung des Lebensstils. Sie wurde berühmt durch das Celebrity Fit Club Tv Programm, in dem die Menschen sehen konnten wie sie praktisch angewendet wurde. Der Fokus liegt auf einer gesunden Ernährung, sättigende Speisen und viel Bewegung als einer erforderlichen Begleitung. Dieser Plan fokussiert sich auf kalorienarme Speisen in der Ernährung, was man recht einfach befolgen kann. Dieser Plan macht keine verlockenden Behauptungen zum schnellen Gewichtsverlust; es kann angewendet werden ganz gleich ob Sie versuchen viel oder wenig abzunehmen.

Diese Diät ist ein 4 Phasen Plan; die ersten 3 Phasen dauern bis zu 8 Wochen und die 4 Phase ist eine lebenslange Phase. Dieser Plan hebt regelmäßige Bewegung genauso hervor wie eine kontrollierte, richtige Ernährung.

Atkins Diät

Die Dr. Atkins Diät basiert auf der Voraussetzung, dass der Hauptgrund für Übergewicht eine Ernährung reich an raffinierten Kohlenhydraten, speziell Zucker, Mehl und  Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ist. Und das außerdem die Fette von hydrogenem Öl das Problem sind, nicht  gesättigte Fette. Atkins Diätpläne basieren auf einem sehr geringen Kohlenhydratanteil.

Die Medizinische Meinung zu diesem Ansatz ist jedoch heftig kritisch und verachten diese als „ die gefährlichste Diät für die Öffentlichkeit wenn sie für jegliche Dauer befolgt wird“. Die Atkins Diät wird nun als mehr betrachtet als nur eine Modewelle.

South Beach Diät

Der South Beach Diätplan wurde zunächst von Dr. Agatston für seine Herz Patienten entwickelt und   der Gebrauch für den Gewichtsverlust war nur eine Verselbstständigung. Dieser Plan hebt den Konsum von „ guten Kohlenhydraten“ und „guten Fetten“ hervor. „Gute Kohlenhydrate“ sind reich an Ballaststoffen und werden langsam verdaut und aufgenommen. „Gute Fette“ sind einfache und mehrfach ungesättigte Fette, besonders die mit Omega 3 Fettsäuren. Gesättigte und Transfette sind schlechte Fette.

Diese Diät wurde generell als sehr erfolgreiche Gewichtsverlusts Diät anerkannt.

DASH Diät

Diese Diät ist hauptsächlich für Menschen gedacht, die an hohem Blutdruck leiden. Sie besteht daraus eine Ernährung einzuhalten, die wenig gesättigte Fettsäuren, Fett und Cholesterin enthält und reich an fettarmen Milchprodukten, Früchten und Gemüse ist. Der Plan beinhaltet viel Magnesium, Kalium und Kalzium so wie auch Proteine und Ballaststoffe.

Da dieses Konzept dem einer Diät sehr nahe kommt im Bezug auf die Auswahl der Ernährung , ist es auch erfolgreich zur Gewichtsreduktion. Diese Diät wird von vielen Gesundheitsorganisationen unterstützt wie die NHLBI, etc.

 

Where does the lost body fat go?

Today I am going to quote Katherine Zeratsky, R.D., L.D. answering this question. She said in her blog mayoclinic.com as " it helps to remember that fat is basically stored energy. Your body converts fat to usable energy for your muscles and other tissues through a series of complex metabolic processes. This causes your fat cells to shrink.

These metabolic activities also generate heat, which helps maintain your body temperature, and waste products. These waste products — water and carbon dioxide — are excreted in your urine and sweat or exhaled from your lungs".

How helpful honey to lose weight?

honey helps lose weight

There is honey-comb in my house. It make me thinking of honey to use it as a food to lose weight. I think honey is great to do so.

Before using honey to lose weight, you should know the following things.

Known to have antibacterial, antiviral, and anti fungal properties, honey boasts wide-ranging health benefits. This natural sweetener has also shown great promise in animal studies for reducing weight gain and body fat when substituted for sugar. It is an effective cough suppressant and help improve  improve blood sugar control and immunity.

Honey is natural sweetener that contains 22 amino acids and a variety of minerals essential (usually holds vitamin C, calcium and iron) for its metabolism and hence is helpful in preventing obesity.

Although  honey has more calories than sugar, it helps in digesting the fat stored in your body.

Can honey help you to lose weight?  Honey definitely can.   Put this amazing ingredient in your arsenal of weapons in the fight against obesity.  Use it wisely, and before long, you will look upon this ingredient as a ‘sweet’ remedy to weight loss.

Warum ist Ernährung wichtig für den Sport

(This post is written in German)

Vollwertige Ernährung ist erforderlich wenn die Vorteile von Sport erzielt werden sollen und müssen daher Hand in Hand gehen. Während dem Sport steigt die Stoffwechselrate (Abbaustoffwechsel in diesem Fall) und das verbrennt eine Menge Kalorien. Das heißt, dass unsere Energielevel abgebaut werden und diese müssen durch richtige Ernährung ersetzt werden.

Während der Bewegung, steigt der Verbrauch von Kohlenhydraten und Fett. Sie müssen alle ersetzt werden und in den Fällen in denen der Fokus auf der Bildung von Muskeln liegt, wird die Aufnahme von angemessenen Aminosäure Quellen benötigt. Diese sind wichtig um die neue Muskeln aufzubauen, deren Bildung durch die Bewegung angeregt wurde.

Die Ansprüche des Körpers steigen ungemein an und eine angemessene Menge Energie wird aus Kohlenhydraten entnommen, um die Stoffwechselrate anzutreiben. Proteinhaltige Nahrung liefert die Aminosäuren, die benötigt werden um Muskeln aufzubauen.

All diese Nährstoffe,einschließlich Mikronährstoffe wie B Vitamine und Chrom, Antioxidante wie Vitamine C und E und Mineralien sowie Calcium und Magnesium werden in besonderem Maße gebraucht. Die Stoffwechselrate gibt sogar noch mehr freie Radikale ab und deshalb werden mehr Antioxidantien benötigt um diese aufzunehmen.

Wasser und Sport

Sie müssen mehr Wasser trinken als normalerweise. Während dem Sport verlieren Sie viel Flüssigkeit durch schwitzen und unbemerkt durch vermehrte Atmung, deshalb sind Sie leicht dehydriert. Dies kann zu Hitzeschock, Hypovolämie, Nierensteinbildung etc. führen. Also brauchen Sie eine Menge Wasser um die exotherme Reaktion die in Ihrem Körper stattfindet  abzukühlen.
Es findet geradezu ein Anstieg aller chemischen Reaktionen im Körper statt.

So wie alles andere auch Überstunden arbeitet, so tut es der Herzmuskel auch. Sie müssen das Herz mit entsprechenden Vitaminen wie B und C, Sauerstoff und anderen Nährstoffen versorgen um sicherzustellen, dass die elektrische Aktivität im Herzen den neuen Anforderungen gerecht wird.  Mehr Natrium und Kalium Ionen strömen ein und aus und die Nährstoffzufuhr sollte der Aktivität gerecht werden. Die Erschöpfung dieser Ionen kann zu einem Herzblock führen.

Vor und nach dem Sport – was muss man beachten?

Vor oder nach dem Sport, sollten ausreichend Kohlenhydrate zugeführt werden, die die Hauptenergiequelle für sportliche Aktivität darstellen. Wollen Sie dies vor dem Sport tun, müssen sie dem Magen einige Zeit zur richtigen Verdauung lassen, um Angina vorzubeugen, da der Blutfluss mehr im Magenbereich passiert und ihm deshalb dem Herz entzieht. Idealerweise sollten wir nach einer Ruhepause nach dem Sport essen und auf die Bedürfnisse unseres Körpers achten.

Für Athleten, Wrestler, Boxer und andere Sportler, kann der starke Halt und die Balance der Beine nicht erreicht werden wenn Sport nicht durch gute Ernährung ergänzt wird. Für einen guten Halt müssen die Muskeln der Hand größer und stärker werden, die Beinmuskeln müssen für die Balance aufgebaut werden. Wenn sie nicht mit genügend Calcium versorgt werden, werden Ihre Knochen nicht stark genug sein.Eine Ernährung reich an Früchten, Fisch und Milch ist hierfür erforderlich.

How water helps you lose weight

Drink water before meal

Water is great tool to curve your fat. Many experts and scientists recommend of taking water before your meal. Water makes you feel hungry and surely you eat less than before. "We think water helped better manage their hunger and contributed to feeling full," said Brenda Davy, PhD and senior author of the study, from Virginia Tech. She said the reason water may be so effective is because it fills up the stomach with a liquid that has no calories.

It was revealed in a Virginia Tech Study who drank two glasses of water before eating and lost more weight compared to those who skipped the hydrating step.

The study has shown the people taking two glass of water three times in a day before meals lose 5 pound extra on average.

Professor Brenda Davy recommend not to drink high sugary drinks. She said," People should drink more water and less sugary, high-caloric drinks. It's a simple way to facilitate weight management."

Take Grapefruit as Your Diet Plan

Today I am presenting grapefruit as your diet plan. Before taking grapefruit as your weight loss plan I advise you to consult with your doctor. Grapefruit can interfere people who are on medication. Doctor can advise you if you need different amount of grapefruit.

Take Red onions, green onions, radishes, bell peppers, cucumbers, broccoli, spinach, lettuce, cabbage, carrots, peas as your plan and avoid White onions, potatoes and celery.

Breakfast:
1/2 Grapefruit (4 oz. unsweetened Grapefruit Juice)
2 Eggs
2 Slices Bacon

Lunch:
1/2 Grapefruit (4 oz. unsweetened Grapefruit Juice)
Meat (any style)
Salad

Dinner:
1/2 Grapefruit (4 oz. unsweetened Grapefruit Juice)
Fish (any style)
Vegetables (any seasoning)

Walking to lose 20 pounds

walk with friends

walk with your pace

Many people enjoys walking. If are one them, this post is for you, if you wish to lose your weight.

It is the safest exercise of all and good for your joints. If you enjoy walking, join a walking program around you for long term and make it essential for your weight maintenance.

To lose 20 pounds by walking, set your appropriate goal and understand the fundamentals of weight loss.
How long?
If you are passionate enough losing weight in a safe way, choose 1 pound per week plan that will take 20 weeks to lose 20 pounds. Losing weight at this pace is safe for anyone.

How often?
Walk for maximum time of 15-20 minutes in a day at the beginning. If you do more than that you feel pain in the joints. Gradually increase the duration to 30-60 minutes in a day. Listening to music, book on tape with a headphone, watching scenarios may be helpful for you to make the walking enjoyable for you.

How many Calories?
It depends on you in association with body weight and walking pace.  If you walk at a pace of 4 miles per hour (a common pace) you can burn the following amount of calories per minute: 120 lb. person = 4.7 calories; 140 lb. person = 5.5 calories; 160 lb. person = 6.3 calories; 180 lb. person = 7.1 calories; 200 lb. person = 7.8 calories; and 220 lb. person  = 8.6 calories.






There are few more tips to maximize your effort.

•     Use treadmill to know your walking speed.
•     Trade your power mower for a push version.
•     Park your car at the back of the lot.
•     Get out of the office building and enjoy walking meetings.
•     Sweep the drive or rake the leaves instead of using a leaf-blower.
•     Get off the bus a few stops earlier.
•     Hike the mall, being sure to hit all the levels.
•     Take the stairs every chance you get.
•     Crank the music and get your heart rate up the next time you mop or vacuum.