Warum ist Ernährung wichtig für den Sport

(This post is written in German)

Vollwertige Ernährung ist erforderlich wenn die Vorteile von Sport erzielt werden sollen und müssen daher Hand in Hand gehen. Während dem Sport steigt die Stoffwechselrate (Abbaustoffwechsel in diesem Fall) und das verbrennt eine Menge Kalorien. Das heißt, dass unsere Energielevel abgebaut werden und diese müssen durch richtige Ernährung ersetzt werden.

Während der Bewegung, steigt der Verbrauch von Kohlenhydraten und Fett. Sie müssen alle ersetzt werden und in den Fällen in denen der Fokus auf der Bildung von Muskeln liegt, wird die Aufnahme von angemessenen Aminosäure Quellen benötigt. Diese sind wichtig um die neue Muskeln aufzubauen, deren Bildung durch die Bewegung angeregt wurde.

Die Ansprüche des Körpers steigen ungemein an und eine angemessene Menge Energie wird aus Kohlenhydraten entnommen, um die Stoffwechselrate anzutreiben. Proteinhaltige Nahrung liefert die Aminosäuren, die benötigt werden um Muskeln aufzubauen.

All diese Nährstoffe,einschließlich Mikronährstoffe wie B Vitamine und Chrom, Antioxidante wie Vitamine C und E und Mineralien sowie Calcium und Magnesium werden in besonderem Maße gebraucht. Die Stoffwechselrate gibt sogar noch mehr freie Radikale ab und deshalb werden mehr Antioxidantien benötigt um diese aufzunehmen.

Wasser und Sport

Sie müssen mehr Wasser trinken als normalerweise. Während dem Sport verlieren Sie viel Flüssigkeit durch schwitzen und unbemerkt durch vermehrte Atmung, deshalb sind Sie leicht dehydriert. Dies kann zu Hitzeschock, Hypovolämie, Nierensteinbildung etc. führen. Also brauchen Sie eine Menge Wasser um die exotherme Reaktion die in Ihrem Körper stattfindet  abzukühlen.
Es findet geradezu ein Anstieg aller chemischen Reaktionen im Körper statt.

So wie alles andere auch Überstunden arbeitet, so tut es der Herzmuskel auch. Sie müssen das Herz mit entsprechenden Vitaminen wie B und C, Sauerstoff und anderen Nährstoffen versorgen um sicherzustellen, dass die elektrische Aktivität im Herzen den neuen Anforderungen gerecht wird.  Mehr Natrium und Kalium Ionen strömen ein und aus und die Nährstoffzufuhr sollte der Aktivität gerecht werden. Die Erschöpfung dieser Ionen kann zu einem Herzblock führen.

Vor und nach dem Sport – was muss man beachten?

Vor oder nach dem Sport, sollten ausreichend Kohlenhydrate zugeführt werden, die die Hauptenergiequelle für sportliche Aktivität darstellen. Wollen Sie dies vor dem Sport tun, müssen sie dem Magen einige Zeit zur richtigen Verdauung lassen, um Angina vorzubeugen, da der Blutfluss mehr im Magenbereich passiert und ihm deshalb dem Herz entzieht. Idealerweise sollten wir nach einer Ruhepause nach dem Sport essen und auf die Bedürfnisse unseres Körpers achten.

Für Athleten, Wrestler, Boxer und andere Sportler, kann der starke Halt und die Balance der Beine nicht erreicht werden wenn Sport nicht durch gute Ernährung ergänzt wird. Für einen guten Halt müssen die Muskeln der Hand größer und stärker werden, die Beinmuskeln müssen für die Balance aufgebaut werden. Wenn sie nicht mit genügend Calcium versorgt werden, werden Ihre Knochen nicht stark genug sein.Eine Ernährung reich an Früchten, Fisch und Milch ist hierfür erforderlich.